6روش برای داشتن تغذیه سالم
*********************
1. غذاهای تازه انتخاب کنید: تفکر اصلی در مورد تغذیه ای سالم از اینجا سرچشمه می گیرد که
غذاهایی که نزدیک ترین حالت نسبت به حالت طبیعی خود دارند را انتخاب کنید. پس به جای
غذاهای بسته بندی شده یا یخ زده، غذاهای تازه و ارگانیک را انتخاب کنيد.
2. غلات سبوس دار بیشتری مصرف کنید: کربوهیدرات های ناخالص مانند نان سفید، ماکارانی
و برنج طی فرایند تولید، مواد مغذی خود را از دست می دهند. آنها را با نان یا ماکارانی سبوس دار
و برنج قهوه ای یا وحشی یا با غلات سبوس دار دیگری مانند بلغور جو دو سر، ذرت بو داده، جو
یا بلغور جایگزین کنيد.
3. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید: به جای آبمیوه ها که فیبر کمتر و قند بیشتری دارند، میوه تازه را انتخاب کنید. در طی روز بین پنج تا نه
وعده میوه و سبزیجات میل کنید.
4. مراقب میزان مصرف نمک و شکر اضافه خود باشید: حواستان باشد که چه مقدار شکر و نمک به غذا و نوشیدن یتان اضافه می کنید. تلاش کنید به جای
آنها با ادویه جات و گیاهان غذایتان را طعم دار کنید.
5. از افزودنی های مصنوعی بپرهیزید: رنگ های مصنوعی خوراکی، شیرین کننده ها، مواد نگهدارنده و دیگر مواد ساخت دست انسان جایی در رژیم غذایی
سالم شما ندارند. در خواربارفروشی برچسب پشت مواد غذایی را خوانده و از خرید مواردی که مواد مصنوعی دارند بپرهیزید.
6. آب زیاد بنوشید: به جای آبمیوه ها یا نوشیدنی های بدون الکل شیرین، نوشیدنی های کم کالری مثل آب یا چای گیاهی بنوشید.