ببخشید میشه یه برنامه رژیمی ب همراهه ی ورزش ک تو لاغری تاثیر بزاره بهم بگید من 4کیلو اضافه وزن دارم ممنون میشم

صبحانه:

1. نان سنگك يا بربري دو كف دست

2. پنير كم چرب ( يك قوطي كبريت )

3. چاي كمرنگ

4. مقداري خيار يا گوجه فرنگي

5. مقداري هويج خام

میان وعده صبح:

1. يك عدد سيب بزرگ با پوست

2. گردو دو عدد كامل

3. دو عدد نارنگي

4. مقداري هويج خام

نهار:

1. برنج آبكش ، كم نمك ، بدون روغن ( پانزده قاشق غذاخوري سر صاف )

2. خورشت آزاد ، آب پز ( يك پيمانه بزرگ )

3. ماست كم چرب ( پيمانه بزرگ )

4. سالاد يا سبزيجات خام فراوان بدون سُس

5. روغن زيتون يك قاشق غذا خوري

عصرانه

1. بيسكوئيت ساقه طلايي دو عدد

2. انجير خشك دو عدد

3. مركبات دو يا سه عدد

4. پسته خام شش عدد

5. سبزيجات خام

شام:

1. نان سنگك يا بربري 5/1 كف دست

2. ماست و سالاد و سبزي مثل ظهر

3. هفته اي دو شب عدسي 1 ليوان

4. هفته اي دو شب ماهي 1 كف دست

5. هفته اي يك شب تخم مرغ آب پز ( يك عدد كامل ) + 1 سفيده

6. هفته اي يك شب خوراك لوبيا سبز ( يك بشقاب)

7. هفته اي يك شب خوراكسبزيجات مختلف ( يك بشقاب ) + نصف كف دست مرغ

آخر شب:

قبل از خواب ( 30 دقيقه )

يك ليوان شير كم چرب

يك عدد انار متوسط يا مركبات

توصیه ها:



- از مصرف قند و شكر به هر شكلي ، روغن ، نمك ، سوسيس ، كالباس ، پيتزا ، نوشابه ، خيار شور ، سيب زميني ، ذرت ، ماكاروني ، ته ديگ ، كته ، كليه غذاهاي سرخ شده و چرب ، كليه سُس ها و كنسرو ها ، موز خربزه ، انگور ، بستني ، لبنيات چرب ، قهوه ، كاكائو ، چاي پر رنگ و ساير تنقلات به مدت دو هفته پرهيز شود .

- روزانه يك قاشق غذا خوري پودر زنجبيل به هر شكلي توصيه مي شود مثلا در غذا يا خورشت

- همراه غذا آب ليمو ، نارنج يل غوره توصيه مي شود يك استكان بزرگ

- ادويه جات به جز نمك آزاد

- پودر زنجبيل + پودر تخم گشنيز + پودر گل سرخ ( گل محمدي ) پودر نعناع در ماست روزانه ريخته و خورده شود/ //
البته برنامه بالا براساس قد و وزن ایشونه از برنامه بالا تقلید نکنید. / راستی برنامه بالا 28 روزست./